Con người dành ra một phần ba cuộc đời cho việc ngủ, đối với chúng ta, thiếu ngủ có thể dẫn đến những tình trạng tồi tệ về sức khỏe và cuộc sống. Ở môi trường hoang dã ngoài tự nhiên, việc ngủ - hay có thể xem như nằm bất tỉnh trong nhiều giờ liền - là rất thiếu an toàn và đầy mối đe dọa. Quá trình tiến hóa của sinh vật đã loại bỏ rất nhiều thứ giúp thích nghi tốt hơn với môi trường sống, tuy nhiên giấc ngủ lại chưa từng được mẹ thiên nhiên “giảm thiểu”, chứng tỏ nó vô cùng quan trọng.
Đã có nhiều nghiên cứu về giấc ngủ, và nếu chưa biết, anh em hẳn có vài hiểu lầm về khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi này, hãy cùng xem nhé.
Câu trả lời là “không”, rất may là bộ não của chúng ta không hề bỏ dở công việc khi ta ngủ, não bộ giúp thực hiện các chức năng quan trọng của cơ thể như điều hòa và hô hấp. Không những thế, có một điều thú vị nữa là toàn bộ não bộ hoạt động mạnh trong những giấc mơ, từ thân não tới vỏ não. Các giấc mơ đến với chúng ta trong giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement) - giai đoạn mắt chuyển động nhanh khi ngủ, lúc này huyết áp sẽ cao và nhịp tim sẽ nhanh hơn.
Đã có nhiều nghiên cứu về giấc ngủ, và nếu chưa biết, anh em hẳn có vài hiểu lầm về khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi này, hãy cùng xem nhé.
Bộ não của chúng ta có ngừng hoạt động khi ngủ không?
Câu trả lời là “không”, rất may là bộ não của chúng ta không hề bỏ dở công việc khi ta ngủ, não bộ giúp thực hiện các chức năng quan trọng của cơ thể như điều hòa và hô hấp. Không những thế, có một điều thú vị nữa là toàn bộ não bộ hoạt động mạnh trong những giấc mơ, từ thân não tới vỏ não. Các giấc mơ đến với chúng ta trong giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement) - giai đoạn mắt chuyển động nhanh khi ngủ, lúc này huyết áp sẽ cao và nhịp tim sẽ nhanh hơn.
Trong giấc ngủ REM, đồi thị (giữa vỏ đại não và trung não, tín hiệu của cảm giác) trở nên linh hoạt và gửi những thông tin về hình ảnh, âm thanh, màu sắc cho vỏ não và tạo nên giấc mơ.
Ngủ ngon thì sẽ nhớ được những giấc mơ?
Nếu bạn thường xuyên ghi nhớ được những giấc mơ của mình thì xin chia buồn với bạn, chất lượng giấc ngủ của bạn chưa đủ tốt.
Đa số mọi người đều nằm mơ mỗi đêm, nhưng sau đó họ sẽ không nhớ được chúng nữa, giấc mơ xảy ra ở giai đoạn REM nhưng chúng thường sẽ không đọng lại gì trong tâm trí của bạn nếu bạn ngủ ngon và sâu. Chỉ những ai thức giấc trong hoặc ngay sau giấc ngủ REM thì ký ức của giấc mơ mới được ghi nhớ lại.
Một nghiên cứu của các nhà khoa học đã tập hợp những cá nhân có xu hướng nhớ lại được những giấc mơ của mình. Sau đó, kết quả chỉ ra những người này thường xuyên thức giấc vào ban đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn và không được ngon giấc.
Đừng bao giờ đánh thức người mộng du?
Bạn thường nghe mọi người cảnh báo là nếu đánh thức 1 người mộng du, họ sẽ gặp nguy hiểm như lên cơn đau tim hoặc thậm chí là tử vong, điều này không hẳn là đúng.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn đánh thức 1 ai đó đang trong cơn mộng du thì bạn nên quan sát xem anh hay cô ta đang trong tình huống nào. Một số người mộng du có thể sẽ trở nên bối rối và sợ hãi, thậm chí là hung hăng phản kháng nếu như bất ngờ bị đánh thức, vì vậy nên cẩn trọng nếu thực sự cần phải “phá ngang” giấc ngủ của họ. Thỉnh thoảng, người mộng du có thể tự gây thương tích khi họ mơ màng di chuyển, lúc này nếu được thì hãy cố gắng dắt họ trở lại giường.
Quảng cáo
Trang web của NHS cũng giải thích thêm là khi người mộng du quay trở lại giường, bạn nên nhẹ nhàng đánh thức họ ngay trước khi cơn mộng du tiếp theo lại xuất hiện, điều này được giải thích là do cơn mộng du có thể tiếp tục diễn ra trong chu kỳ ngủ sâu này.
Uống đồ uống có cồn để ngủ ngon hơn?
Khi uống rượu bia, bạn dễ rơi vào trạng thái khó tỉnh táo, bởi vì vậy nên người ta thường cho rằng rượu bia có lợi cho giấc ngủ. Thế nhưng điều này là không đúng bởi chất lượng giấc ngủ chịu ảnh hưởng từ đồ uống có cồn thường sẽ kém hơn nếu so với một giấc ngủ bình thường, rượu bia thực sự chỉ giúp bạn ngủ nhanh hơn thôi!
Cồn gây tác động tới hệ thần kinh và mang đến cho bạn cảm giác buồn ngủ tức thì, nhưng không may là cơn buồn ngủ này chỉ tồn tại khi cồn còn tác dụng, một khi tác dụng này mất đi thì đồng hồ sinh học tự nhiên của bạn sẽ trở lại và vô tình cũng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Để tạo nên cảm giác tỉnh táo và sảng khoái sau khi thức dậy, não bộ của chúng ta phải quay vòng qua một loạt các giai đoạn và chu kỳ được sắp xếp hợp lý, và không may là đồ uống có cồn cũng đánh bật chuỗi lặp đi lặp lại này của cơ thể.
Quảng cáo
Ăn tối trước khi đi ngủ
Cái này chắc chắn là không tốt rồi!
Việc ăn một bữa ăn dù nhỏ hay thịnh soạn trước khi ngủ nhìn chung đều không tốt và gây ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ đối mặt với việc rối loạn đồng hồ sinh học do đường ruột phải hoạt động khi ngủ, thậm chí có thể gây nên những cơn ác mộng khiến giấc ngủ không còn thoải mái nữa.
Việc bạn ăn gì trước khi ngủ cũng có thể tạo nên những ảnh hưởng khác nhau với giấc ngủ, ví dụ như ăn một bữa lớn với nhiều carbohydrate (có trong tinh bột,đường, chất xơ) có thể gây đổ mồ hôi vào ban đêm vì cơ thể sinh nhiệt khi phải chuyển hóa thức ăn.
Nguồn tổng hợp
