Gezonde bloeddruk, meer energie en een beter humeur: deze simpele gewoonte levert je een pak gezondheidsvoordelen op
Langdurig zitten is ongezond. Het is gelinkt aan allerhande lichamelijke kwalen en ziekten zoals overgewicht, kanker, hart- en vaataandoeningen… Niet voor niets noemt men zitten het nieuwe roken is. Maar volgens de wetenschap kan je die schadelijke gezondheidseffecten verminderen door één simpele gewoonte te introduceren. HLN-wetenschapsjournalist Martijn Peters legt het uit.
Martijn PetersLaatste update:19-01-23, 08:35
Mensen die vele uren zittend doorbrengen ontwikkelen sneller chronische ziekten zoals diabetes, dementie, hartaandoeningen, kankers… Kortom, met een zittende levensstijl stijgt jouw kans op vroegtijdig overlijden. De aanbeveling om dit groeiend gezondheidsprobleem tegen te gaan luidt dan ook: minder zitten en meer bewegen. Maar hoeveel en hoelang is ‘meer’? Die vraag stelden Amerikaanse wetenschappers zich ook.
Als je dit advies opvolgt, daalt je bloedsuikerpiek met bijna 60% na het eten en verbetert je bloeddruk.
Ook mentale voordelen
Hun bevinding die ze recent publiceerden in het wetenschappelijk tijdschrift ‘Medicine & Science in Sports & Exercise’ is: sta elk half uur op en wandel 5 minuutjes rond. Op deze simpele manier verminder je de gezondheidsrisico’s geassocieerd met langdurig zitten. Dankzij de interventie daalt de bloedsuikerpiek met bijna 60% na het eten en verbetert de bloeddruk. Eventjes opstaan en rondwandelen levert trouwens niet enkel fysiek voordelen op, maar ook mentaal. Zo neemt je vermoeidheid af, verbetert je humeur en voel je je energieker. Zelfs al wandel je maar één keer per uur, dan nog kan je van deze mentale voordelen genieten.
Zelfs voor werkgevers biedt deze gedragsverandering bij hun personeel een voordeel.
Productiever
Met deze eenvoudige en haalbare strategie, een lichte wandeling van 5 minuten om het half uur, kan je dus een enorme impact op je gezondheid teweegbrengen. En zelfs voor de werkgevers biedt deze gedragsverandering een voordeel. Een regelmatige wandelpauze maakt de werknemer productiever in vergelijking met als hij continu moet blijven zitten.
Verder onderzoek
Momenteel zetten de wetenschappers hun onderzoek voort op zoek naar nog meer variaties met vergelijkbare resultaten. Veel volwassenen hebben immers een baan waarbij elk half uur pauzeren niet mogelijk is. Op die manier kan iedereen kiezen voor een strategie die het best aansluit bij zijn of haar levensstijl.
